निद्रा नलागे के गर्ने ? - Naya Patrika
© 2017 Naya Prakasan Pvt. Ltd.

जन्मपछि प्रायः नवजात शिशुको शरीरमा रौँ देखिने गर्छ । यसलाई हटाउने केमिकलको प्रयोग शिशुको कलिलो छालाका लागि हानिकारक हुन्छ । यस्तो हानिकारक केमिकल प्रयोग गर्नुको साटो घरेलु उपाय प्रयोग गरी…
पूरा पढ्नुहोस् »

लमजुङको मस्र्याङ्दी गाउँपालिका २ घनपोखरा स्थायी घर भई सदरमुकाम बेसीशहर बस्दै आएकी हुमा गुरुङ तीन वर्षदेखि पुष्प नर्सरी व्यवसायमा रमाएकी छिन् । जिल्लामा एक मात्र पुष्प व्यावसाय सुरु गरेकी हुमाले…
पूरा पढ्नुहोस् »

तीन दिनभित्र स्वतन्त्रता घोषणा फिर्ता नलिए अप्रिय निर्णय लिइने स्पेन सरकारको चेतावनी स्पेन सरकारले क्याटलोनियाका पृथकतावादी नेताहरूलाई क्याटलन राज्यलाई स्पेनबाट स्वतन्त्र भएको घोषणा फिर्ता लिन तीन दिनको समय दिएको छ…
पूरा पढ्नुहोस् »

रौतहटको चन्द्रनिगाहपुरमा सम्पन्न २ नम्बर प्रदेश स्तरीय कराते प्रतियोगितामा सात स्वर्र्ण पदक सहित रौतहट जिल्ला प्रथम भएको छ । नेपाल सितोरियो कराते संघ रौतहटको आयोजनामा चन्द्रनिगाहपुरमा सम्पन्न प्रतियोगितामा २ नम्बर…
पूरा पढ्नुहोस् »

कसैले तपाईंलाई सोध्यो, ‘कस्ती युवती मनपर्छ ?’ तपाईं के भन्नुहुन्छ ? पक्कै पनि सुन्दर या राम्री । सुन्दरताले जो–कसैलाई सजिलै अभिभूत बनाउँछ । जसमा हामी आनन्दित हुन्छौँ । चाहे कुनै…
पूरा पढ्नुहोस् »

सन् २०१८ मा रसियामा फुटबलकै महाकुम्भ मेला भनेर चिनिने विश्वकप हुँदै छ । अहिलेसम्म विश्वकपमा २३ राष्ट्रले आफ्नो स्थान पक्का गरेका छन् । रसिया विश्वकपमा ३२ राष्ट्रले भाग लिनेछन् ।…
पूरा पढ्नुहोस् »

गैरआवासीय नेपालीको दुईदिने सम्मेलन भवन भट्टको अध्यक्षतामा नयाँ नेतृत्व चयन गर्दै सकिएको छ । यसपालि अध्यक्षका लागि अर्को सशक्त दाबी प्रस्तुत गरेकी अस्ट्रेलियाकै धनाढ्य जमुना घले गुरुङ पराजित भएकी छिन्…
पूरा पढ्नुहोस् »

नयाँ पत्रिकाको न्युजरुममा आज उद्योग वाणिज्य महासंघकी अध्यक्ष भवानी राणासँग अन्तरक्रिया हुँदैछ । मुलुकको विकासमा निजी क्षेत्रका योगदान कति भन्ने विषयमा अन्तरक्रिया केन्द्रित हुँदैछ । अन्तरक्रिया फेसबुक लाइभ हेर्न तलको लिंकमा…
पूरा पढ्नुहोस् »

नयाँ पत्रिका   |   असोज २१, २०७४
डा. सुबोधसागर ढकाल छाती तथा निद्रारोग विशेषज्ञ नेपाल मेडिकल कलेज

निद्रा नलाग्ने समस्याले धरैलाई हैरान पारेको हुन्छ । तपार्ईं पनि यो समस्याबाट ग्रसित हुनुहुन्छ भने केही विषयमा ध्यान पु¥याउनुपर्छ ।

– सुत्नुभन्दा तीन घन्टाअगाडि अनिवार्य रूपमा खाना खाने ।

– सुत्नुभन्दा एक घन्टाअगाडि आफूलाई मन पर्ने गीत–संगीत सुन्ने या किताब पढ्ने ।

– निद्रा लागेपछि मात्रै ओछ्यानमा जाने, निद्रा नलाग्दै ओछ्यानमा गएर निदाउने कोसिस नगर्ने ।

– सुत्ने र उठ्ने निश्चित समय बनाउने ।

– ओछ्यानमा गएको २० देखि ३० मिनेटसम्म पनि निद्रा लागेन भने कर गरेर सुत्ने प्रयास नगर्ने ।

– ओछ्यानबाट उठेर तत्काल आफूलाई सबैभन्दा अल्छी लाग्ने काम गर्ने । यसो गर्दा ४०–४५ मिनेटपछि आफैँ निद्रा लाग्छ ।

– सबैभन्दा ठूलो समस्या भनेको सुत्ने कोठामा टिभी राख्नु हो । सुत्ने तयारी गर्नुअघि टिभी बन्द गर्नुपर्छ ।

– सुत्नुभन्दा एक घन्टाअघि एक्सन तथा भूतको फिल्म नहेर्नु राम्रो हुन्छ ।